COVID-19 lockdown: implicazioni per la massa muscolare e la salute
- Emanuele Tagliavini
- 28 nov 2020
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 29 nov 2020
La pandemia COVID-19 è una straordinaria emergenza globale che ha portato all'attuazione di misure inedite per arginare la diffusione del contagio (quarantena, isolamento e allontanamento sociale).
Questo scenario ha portatoad aumento del tempo passato in casa, con riduzione dell'attività fisica e cambiamenti nelle assunzioni dietetiche; tali aspetti hanno un potenziale effetto di deterioramento della massa e della funzione muscolare (più probabile nelle popolazioni più anziane), nonché un aumento del grasso corporeo.
Nelle persone adulte e anziane la riduzione dell'attività fisica, l'interruzione delle normali abitudini alimentari, lo stress e il sonno alterato possono esporre a un maggior rischio di sarcopenia insieme alle sue implicazioni per la qualità della vita e della mobilità del soggetto stesso. La sarcopenia ha un impatto significativo sulla salute della popolazione ed è correlata a sovrappeso, malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi e rischio di fratture.
I principali fattori determinati questa perdita muscolare sono la riduzione dei livelli di attività e un'alimentazione inappropriata, che gioca un ruolo centrale.
È interessante notare comela soluzione alla riduzione della sintesi proteica muscolare (MPS) indotta dall'inattività fisica sia l’esecuzionedi un corretto esercizio fisico (RE, resistanceexercise) ed una sufficiente ingestione di proteine ben distribuita nell’arco della giornata abbinata ad un’alimentazione equilibrata.
Il centro di fisioterapia e riabilitazione Calypso Salute vi supporterà nello svolgimento del corretto esercizio fisico, il suo Dietista Nicolò Andreani provvederà a strutturare il corretto protocollo nutrizionale.
Ottimo articolo, complimenti. Si concentra giustamente su nutrizione ed esercizio, pilastri fondamentali. Vorrei aggiungere un tassello, spesso sottovalutato ma cruciale per il recupero muscolare: il ritmo sonno-veglia. La nostra dipendenza dagli schermi, soprattutto prima di dormire, inibisce la melatonina e altera il nostro orologio biologico. Per questo, adottare un piccolo aiuto per una routine sana può fare la differenza.
L'Asse Nascosto: Sonno, Cortisolo e Salute Muscolare
Un sonno disturbato, anche lievemente, innesca un aumento del cortisolo, il cosiddetto "ormone dello stress". Il cortisolo ha un'azione potentemente catabolica: degrada le proteine muscolari per convertirle in glucosio. Questo processo si oppone frontalmente alla sintesi proteica muscolare (MPS) che cerchiamo di stimolare con l'esercizio e una dieta adeguata. In sostanza, dormire male significa…